SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi na skosie

  • FBW poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie 2 serie Dodal bym tu jeszcze wyciskanie hantli na skosie 2s (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2007-09-15 21:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Głupie pytanie które nie daje mi spokoju

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + TRICEPS Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 2.wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Triceps: 1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3.wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie było by [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2007-01-27 23:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Głupie pytanie które nie daje mi spokoju

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki ghost za podsumowanie a więc mój plan wygląda następująco (sam dokonałem drobnych poprawek tak, aby było mi wygodnie) jeżeli są jakieś niedociągnięcia proszę pisać x) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2007-01-29 00:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę pomóżcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 to daj jako pierwsze podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 2008-04-06 11:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] że robię je w formie super serii,po 3 ćwiczenia na daną grupę w 5 seriach po 15-12 powtórzeń.Czyli na danym treningu wychodzi 15 serii na grupę mięśniową. Klatka,grzbiet: -wyciskanie sztangi na płaskiej,wiosłowanie sztangą w opadzie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim,wiosłowanie jednorącz sztangielką -krzyżowanie linek w bramie,przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-15 16:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System 20-15-10 FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie wiem czym moge zastąpic to cwiczenie , bo nie mam sprzetu do tego) Mozesz dac wyciskanie francuzkie sztanga w 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie(tu tz chcialby,m zastapic bo nie mam sprzetu wyrzuc - Przysiady ze sztangą 3 serie po 20,15,10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2721 Data: 2007-12-02 21:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan będzie dla mnie najlepszy ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze, skoro tak uważacie. Więc według którego planu mam trenować ? 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia czy Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2012-11-27 22:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukowac czy masowac ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PON / SR / PT (10 powtorzen) A Przysiad ze sztangą na barkach 3/4s Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3/4s Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac mlotkowym 3s + Brzuch 3s B Klasyczny martwy ciąg 3/4s Wyciskanie sztangielek na ławce w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2013-04-01 10:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase co i jak???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: Klata + Plecy + brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 12-16 ruchow (Rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 8 ruchow 3.Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 8 ruchow 4.Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie po 8 ruchow Plecy: 1.Podciagania 3 serie na maxa 2.Dociaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2007-02-09 11:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat, podstawowy sprzęt

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PLAN TRENINGOWY Treningi co 2 dni to jest pon, sro, pia. Trening na mase, wspieralem sie mocno tym http://www.sfd.pl/temat287485/ i paroma innymi. PON klata + triceps klatka wyciskanie sztangi na laweczce 6x8 z obciazeniem 56-58 kg rozpiętki 3x10 pompki(może na poręczach ?) 3x30 triceps Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x8 SRO plecy + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2006-11-06 09:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - drugie podejście =)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 4s - przyciąganie linki w siadzie 3s Nogi - przysiady z obciążeniem 4s - wypychanie ciężaru na maszynie 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps - ściąganie drążka stojąc 3s Progresja 10,8,(8),6 Sesja B (warunki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2008-05-16 19:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - drugie podejście =)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] linki w siadzie 3s Nogi - przysiady z obciążeniem 4s - wypychanie ciężaru na maszynie 3s zastąp uginanie na maszynie Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s jeśli już to daj tylko pierwszą połówkę tylko go dolnej części mostka Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2008-05-16 20:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek - Klatka , triceps KLATKA 1.Wyciskanie na lawce poziomej - 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x10-8 3.Rozpietki - 4x8 Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga lamana - 4x8 2.Unoszenie hantli z suplinacja lub młotkowe (jesli masz za krotkiego bicepsa)- 3x8 3.Uginanie w oparciu o kolano- 3x8 Sroda - Barki , Triceps BARKI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2007-02-05 11:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening lepszy ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (klatka) 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 Trening B: [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2737 Data: 2008-12-31 12:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty ( doradzcie)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy Trening. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 6 seri od 3 do 5 powt. wyciskanie na skosie wąski uchwyt 3 serie 15,12,10 wyciskanie chantli na skosie 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie ręki, łokieć oparty o udo 3 serie 15,12,10 Uginanie rak uchwyt młotkowy 3 serie 15,12,10 Ewentualnie 3 serie "21" Barki: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2008-02-13 17:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdecydowałem się spróbować tego planu : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2013-11-01 23:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie Plan Treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no to np. 3 dniowy plan: PUSH (klatka, przód barków, triceps) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc - 4s Rozpiętki ze sztangielkami na płaskim - 4s Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc (z klatki, nie zza karku) - 4s Wyciskanie francuskie oburącz lub jednorącz - 4s PULL: (plecy, tył barków, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2013-10-26 14:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące HST.

    Post
    Trening w domu

    [...] cwiczenia np. przysiady(mozesz robic na przemian z martwym lub oba w tym samym treningu ale z nieco mniejszym obciazeniem zeby nie obciazac dodatkowo) marwty ciag wyciskanie na lekkim skosie(w 15 robisz tylko jedna serie w 10 mozesz dorzucic druga albo jako druga serie mozesz dac inne cwiczenie na ta partie) wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2009-10-19 13:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia - startujemy we wtorek !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Opcja nr. 2 - siłownia z full sprzetem I klatka, plecy, biceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x15 + rozgrzewka (w polowie cyklu zmiana na hantelki) -wyciskanie hantelek na skosie dolnym 3x15 (w polowie cyklu zmiana na sztange) -brama 3x15 Plecy: -martwy ciag 3x15 + rozgrzewka -wioslowanie linka dolnego wyciagu 3x15 -sciaganie drazka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2009-11-02 19:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan ogólnie bez większych błedów, delikatne poprawki wprowadze Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2005-09-04 17:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)